Les bains de forêt : une pratique ancestrale aux bienfaits modernes

Les bains de forêt, ou "shinrin-yoku" en japonais, sont une pratique ancestrale consistant à s'immerger pleinement dans l'environnement forestier pour en tirer des bienfaits physiques et mentaux. Cette approche a gagné en popularité en Suisse, où les forêts offrent un cadre idéal pour se ressourcer. En s'immergeant dans la nature, on peut réduire le stress, améliorer la concentration et renforcer le système immunitaire.

Réduction du stress et de l'anxiété

Passer du temps en forêt aide à réduire considérablement les niveaux de stress et d'anxiété. Les arbres libèrent des phytoncides, des composés organiques volatils, qui ont des effets relaxants sur le système nerveux. L'inhalation de ces molécules peut diminuer la concentration de cortisol, l'hormone du stress, et favoriser une sensation de calme et de relaxation. (bloiscapitale.com)

Amélioration de la concentration et de la créativité

La sylvothérapie est bénéfique pour les fonctions cognitives. Passer du temps en pleine nature améliore la concentration, la mémoire et la créativité. Une étude menée par l'Université du Michigan a démontré qu'une marche en forêt améliore la mémoire de 20 %, en comparaison avec une promenade en ville. Les milieux naturels sollicitent l'attention involontaire, ce qui permet au cerveau de se reposer et d'être plus performant. (patientsorganizations.org)

Renforcement du système immunitaire

Les arbres émettent des molécules appelées phytoncides, des composés organiques volatils qui jouent un rôle protecteur contre les bactéries et les insectes. Lorsque nous respirons ces substances en forêt, elles stimulent notre système immunitaire. Des chercheurs japonais ont montré qu’une simple promenade en forêt augmente le nombre de cellules NK (Natural Killers), des globules blancs qui luttent contre les infections et certaines cellules cancéreuses. Les bienfaits du bain de forêt sur l’immunité perdurent jusqu’à 30 jours après l’exposition. (patientsorganizations.org)

Autres bienfaits physiques

Au-delà de ses bienfaits psychologiques, la sylvothérapie agit également sur notre corps. Elle contribue à une meilleure santé cardiovasculaire en diminuant la pression artérielle et en améliorant la fonction cardiaque. Elle favorise également un meilleur sommeil, grâce à la régulation des rythmes biologiques et à la baisse du stress. (patientsorganizations.org)

Comment pratiquer le bain de forêt

Pour profiter pleinement des bienfaits du bain de forêt, il est recommandé de :

• Marcher en pleine conscience : Avancer lentement, en prêtant attention à chaque sensation (bruit des pas, odeurs, contact du vent sur la peau).

• Respirer profondément : Inspirer l’air pur des forêts, riche en oxygène et en phytoncides.

• S’adosser à un arbre : Se poser contre un tronc, ressentir ses vibrations et sa chaleur.

• Observer et écouter : Prendre le temps d’écouter les sons de la forêt et d’observer les détails du paysage.

Il est recommandé de pratiquer le bain de forêt régulièrement, au moins une fois par semaine, pour en ressentir les bienfaits durables. (patientsorganizations.org)